목통증을 완화시키기 위해서는 근육을 수축·이완시키는 것이 좋다. 그림에서처럼 침대에 누워 머리를 베개 뒤로 늘어뜨린 상태를 10분간 유지한다.

경추 신전 정도는 머리 위치에 따라 조절할 수 있다긽 이 상태에서 머리를 부드럽게 돌리면서 목근육을 신전시킨다.

 미약한 목통증에서도 개선효과를 볼 수 있으나 노인의 경우에는 주의를 요한다.

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